¿Cuando terminas de correr sientes que te duele todo? Sigue estas consejos para evitar lesionarte.
Correr es una disciplina que te permite conectarte contigo mismo, entrenar y mantenerte en forma, pero si no sigues las claves básicas estas propenso a sufrir algún tipo de lesión.
Una lesión puede interferir en tu progreso running, por lo que se recomienda seguir estas pautas para evitar molestias y seguir entrenando.
1. Conoce tu cuerpo y escúchalo. Si necesita detenerse, hágalo.
2. Establece objetivos realistas y a corto plazo.
Correr es una disciplina que te permite conectarte contigo mismo, entrenar y mantenerte en forma, pero si no sigues las claves básicas estas propenso a sufrir algún tipo de lesión.
Una lesión puede interferir en tu progreso running, por lo que se recomienda seguir estas pautas para evitar molestias y seguir entrenando.
1. Conoce tu cuerpo y escúchalo. Si necesita detenerse, hágalo.
2. Establece objetivos realistas y a corto plazo.
👉Claves para empezar a correr
3. Use el material correcto. Busque unos tenis que coincida con su tipo de pisada ( pronadora, neutra y supinadora) y ropa deportiva especial de running.
4. Haga un plan de entrenamiento donde la base de progresión sea poco a poco.
5. Elija bien el terreno por el cual va a correr.
6. No se olvide de practicar el entrenamiento cruzado. (natación, gym, etc.)
7. Consultas con profesionales.
8. Cuide su nutrición.
👉Alimentación básica para corredores
9. Descanse lo suficiente.
10. Disfrutar al máximo, eso sí,! reduciendo cualquier tipo de riesgo!
3. Use el material correcto. Busque unos tenis que coincida con su tipo de pisada ( pronadora, neutra y supinadora) y ropa deportiva especial de running.
4. Haga un plan de entrenamiento donde la base de progresión sea poco a poco.
5. Elija bien el terreno por el cual va a correr.
6. No se olvide de practicar el entrenamiento cruzado. (natación, gym, etc.)
7. Consultas con profesionales.
8. Cuide su nutrición.
👉Alimentación básica para corredores
9. Descanse lo suficiente.
10. Disfrutar al máximo, eso sí,! reduciendo cualquier tipo de riesgo!
VIDEO BONUS: Estira siempre después de entrenar