16 Consejos para correr bajo la lluvia

correr bajo la lluvia

En esta temporada te damos algunos consejos para correr bajo la lluvia y no interrumpir tu plan de entrenamiento.

Es posible que por causas de la lluvia no puedas realizar tu entrenamiento como lo dice tu plan o cuando menos como lo tenías planeado, tómalo con calma, lo importante es que te mantengas activo.

 • Escoge ropa de tela sintética para que el agua escurra más fácil y que la lluvia no se convierta en una carga

 • Recuerda siempre ir alerta, si entrenas en la calle toma en cuenta la poca visibilidad de los automovilistas e incluso de otros corredores.

 • Si tus entrenamientos los haces sobre una pista es más sencillo que correr en la calle, pero no trates de correr más rápido o igual que cuando no está lloviendo, realiza carreras de media distancia con pequeños cambios de ritmo, solo para mantener el cuerpo en actividad.

 • Realiza tu calentamiento antes de correr con normalidad.

 • Hidrátate adecuadamente, e ingiere un poco más de calorías que lo habitual para compensar los días de mas frío.

 • Después de la ducha, abrígate bien y consume bebidas calientes como el té, esto te ayudará a prevenir resfriados.

 • Procura no iniciar tus entrenamientos con unos tenis mojados, esto aparte de deformar la horma del tenis, te puede causar ampollas y un mal apoyo a cada zancada por lo que el riesgo de lesión es mayor.

 • Si cuando vas a iniciar tu entrenamiento está lloviendo muy fuerte y consideras poco probable iniciar, cambia a un entrenamiento de bajo impacto, y fortalece otras partes de tu cuerpo como el abdomen, espalda.

• Disfruta del correr bajo la lluvia pero toma tus precauciones, usa colores claros en tu ropa y elige una ruta fácil de recorrido.

 • Mantente visible con ropa de colores claros o con franjas reflejantes.

 • Usa gorra con visera, esto mantendrá la lluvia lejos de tus ojos, y evita correr rápido con el viento en contra.

 • Tu cuerpo necesita la misma cantidad de hidratación que un día seco, así que debes tomar agua aunque no tengas sed.

 • La ropa mojada pesa más, prevé el roce untando vaselina en partes de tu cuerpo donde normalmente sufras de fricción o ampollas.

 • Protege tus objetos personales dentro de una bolsa de plástico como el control de la alarma de tu vehículo, teléfono móvil, reproductor de música, etc.

 • Realiza un recorrido conocido y evita rutas de tierra que se hacen fangosas y te exponen a caídas. • Al terminar seca tus tenis llenándolos de bolas de papel de estraza o periodico, esto ayudará a que mantengan su forma y el papel mantendrá la humedad lejos.

 • Al concluir tu carrera haz tus estiramientos en un sitio cubierto, cálido y dúchate lo antes posible. Si tienes tu casa cerca vete a casa trotando o soltando músculos.