3 Películas Running Motivadoras

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El corredor siempre está en constante búsqueda de inspiración. Muchas veces, sus propias actitudes son aquellas que lo motivan, como hacer un mejor tiempo o correr una mayor distancia, pero hay momentos en los que necesitamos más que estadísticas para vencer la monotonía.

Es por eso que hemos creado esta lista con tres grandes historias cinematográficas que giran en torno al running y que encontrarás en Netflix


I Am Bolt
Retrato íntimo del mayor velocista de todos los tiempos. El campeón olímpico hace una visión general de su carrera y su vida personal, desde su primera gran Victoria, desde los 15 años, hasta la Triple historia conquistada en río 2016. Nos encontraremos de primera mano, y con imágenes grabadas por el mismo, el hombre que se esconde detrás del mito.

 Protagonista: Usain Bolt
Género: documental
Director: Gabe Turner, Benjamin Turner


Corazón de corredor
Una conmovedora historia de perdón y esperanza. Un adolescente que pierde a su novia en un accidente, descubre que hay una fuerte conexión con ese ser querido al correr. Su deseo de mantener su memoria lo hará correr más rápido hasta que se convierta en el atleta mas grande y victorioso de todo los tiempos.

Protagonistas: Billy Crudup, Graham Rogers, Liana Liberato
Género: drama- Romance
Director: Leaf Tilden


Karl Meltzer: Hecho para romperse
A los corredores nos atraen las historias Running que desafían lo imposible y nos hacen cuestionarnos. Carl Melzer, sin duda, entra en esta categoría por sus constantes hazañas. En "hecho para romperse", el Ultramaratonista estadounidense va por su último intento de conquistar el Appalachian Trail (un circuito tradicional de más de 3500 kilómetros) y batir el récord de 46 días. ¿Puede hacerlo? Descúbrelo en este fantástico documental publicado por red Bull.


Protagonistas: Karl Meltzer
Género: documental
Director: Matt Katsolis



La primera indígena maya en participar en la Maratón de Los Ángeles

indígena Maya en participar en la Maratón de Los Ángeles
Cuando este domingo sonó la señal de inicio de la competencia para el Maratón de los Ángeles, María del Carmen Tun Cho se sintió ganadora al ser la primera guatemalteca maya en participar en unas de las competencias más importante de Estados Unidos.

Tun Cho, de 46 años corrió los 42km, usando un colorido traje típico y un par de caites, como se conoce las sandalias utilizadas por los pueblos indígenas mayas, Tun Cho comenzó una carrera convencida de que su ejemplo seria una puerta para las mujeres.

"Para mí, participar ya es un triunfo porque he podido enseñar que una mujer puede hacer muchas cosas si se las propone", dijo a la agencia EFE Tun Cho, antes de participar en su competencia. Y es que varios de sus compatriotas y de otras nacionalidades se acercaron a la corredora indígena para apoyar su participación en el maratón y aplaudir sus esfuerzos.

Con más de 24.000 corredores de todos los estados, y de más de 60 países, la 34 edición del Maratón de Los Ángeles ha sido la forma perfecta para que la guatemalteca, de la comunidad q'eqchi', hiciera escuchar su mensaje, dijo.

 "Las mujeres tenemos mucho que dar, sin importar la edad que tengamos, o la raza, o si somos del campo o de la ciudad", explica, a la vez que se pide disculpa por su limitado español.


Originaria de la comunidad Raxk'iche', Raxruhá, Alta Verapaz, Tun Cho comenta que los quehaceres dl hogar y del campo apenas le daba tiempo para entrenar, sin embargo la causa se ha convertido en un proyecto que sus hijos, nietos y esposo apoyan, porque, dice, "defender a la mujer tiene que ser un trabajo de toda la familia".

En el recorrido, que se extendió desde el estadio del equipo de béisbol de Los Dodgers hasta la ciudad de Santa Mónica, compatriotas y voluntarios se desplegaron por varios puntos del trayecto con la bandera de Guatemala y carteles con mensajes a favor de las mujeres indígenas y migrantes. "Siempre tenemos que tener presente que las mujeres tenemos el mismo derecho que los hombres y debemos ser tratadas por igual, tenemos que esforzarnos por lograr esta igualdad", subrayó.

10 Consejos running básicos para evitar lesionarte

10 consejos para no lesionarte
¿Cuando terminas de correr sientes que te duele todo? Sigue estas consejos para evitar lesionarte.

Correr es una disciplina que te permite conectarte contigo mismo, entrenar y mantenerte en forma, pero si no sigues las claves básicas estas propenso a sufrir algún tipo de lesión.

Una lesión puede interferir en tu progreso running, por lo que se recomienda seguir estas pautas para evitar molestias y seguir entrenando.

1. Conoce tu cuerpo y escúchalo. Si necesita detenerse, hágalo.

2. Establece objetivos realistas y a corto plazo.

3. Use el material correcto. Busque unos tenis que coincida con su tipo de pisada ( pronadora, neutra y supinadora) y ropa deportiva especial de running.

4. Haga un plan de entrenamiento donde la base de progresión sea poco a poco.

5. Elija bien el terreno por el cual va a correr.


6. No se olvide de practicar el entrenamiento cruzado. (natación, gym, etc.)

7. Consultas con profesionales.

8. Cuide su nutrición. 
👉Alimentación básica para corredores

9. Descanse lo suficiente.

10. Disfrutar al máximo, eso sí,! reduciendo cualquier tipo de riesgo!

4 Consejos mentales para vencerte a ti mismo en competencia

vencer a tus rivales en carrera
Es cierto que es difícil terminar una carrera running, lo que si es posible, es que con una variedad de ajustes mentales podrás convertirte en el campeón y derrotar a tus rivales más cercanos y, por supuesto, a los que te atacan internamente.

4 estrategias mentales para mejorar en la competencia y dejar los miedos a un lado para obtener mejores resultados.

Enemigo: Ansiedad
Es completamente normal sentir un poco de pánico y dudas, como decía Alberto Salazar: " Cuando estamos en la linea de salida, todos somos cobardes"

Solución:
Siempre piensa en positivo en todo momento. Ten confianza en ti mismo y habla mentalmente muy bien de cada kilómetro en tu entrenamiento y preparación, eso te preparará a tener un mantra positivo para no sucumbir en la ansiedad negativa durante la carrera running. Limpia tu mente del "no puedo".


Enemigo: Flojera
Todos en algún momento somos propensos a pelear contra nuestra propia voz interna que nos dice: Bajemos la intensidad, reduzcamos el paso.

Solución:
Pelea contra tus pensamientos, combátelos de forma positiva durante la cerrera para mantener tu objetivo y estés enfocado en lo que debes hacer. Si ves una pendiente difícil piensa así: ¡Me entrene para esto, voy a superarla, te voy a vencer! La clave para superar cualquier obstáculo esta en la mente, como la controlas en los momentos más difíciles durante la carrera.

Enemigo: Tu competidor interno
Es una realidad que en algún momento te vas a querer comparar con algún corredor más rápido que tú.

Solución:
Cambia el chip: "Me va a ganar", por la mentalidad:"¿ Cuanto tiempo soy capaz de mantener su paso? o ¡este es mi reto, es mi momento para mejorar porque él/ella está aquí!", ten confianza en ti mismo y en tú preparación. Recuerda que nadie más que tu tiene el control de tu velocidad, ten confianza en tu entrenamiento  y en todo de lo que eres capaz de lograr.


Enemigo: Tu lado perdedor
Responde la siguiente pregunta: ¿cómo vas a reaccionar en los últimos kms de la competencia, cuando quieres rendirte, cuando el cansancio físico y mental quieren sucumbirte?

Solución:
Piensa  en la postura que adoptaste en toda la carrera y deja que el cansancio se libere poco a poco. Si tienes energía para apretar, hazlo, pero gradualmente, si no, solo disfruta los últimos kms de la competencia, lo haz logrado y eres un Campeón. Cree en ti mismo.

Cuando tu lado perdedor aparezca en competencia o entrenamiento, una buena técnica que utilizó es: Sonreir como un loco  y de algunas manera tu voz interior vuelve a gritar por: VAMOS CON TODO, VAMOS A LUCHAR HASTA LOGRARLO! Cancún Running.

¿Puedo afrontar Correr un maratón?

puedo correr un maratón
Esta es la clave para conocer si puedo terminar el maratón con éxito y sin muchos problemas físicos. No es fácil determinar cuándo estamos listos, pero podemos seguir algunos indicadores básicos del running para evaluarlo:

  • Si tenemos al menos dos años corriendo constantemente (3 a 4 veces por semana).
  • Sí, al menos hemos terminado un par de medias maratónes sin mucho problema y con buenas sensaciones.
  • Si tengo la capacidad de entrenar un volumen semanal de 50 a 70 kilómetros.
  • Si entreno alrededor de 4 a 5 veces a la semana.


Si bien estos indicadores dependen de nuestra edad, condición física, vida deportiva y grado de entrenamiento, pueden servir como una prueba para ver si podemos manejar y afrontar correr 42k. Mi consejo generalmente es que vayan probando y aumentando poco a poco la distancia en diferentes pruebas running, por ejemplo:

  • Carreras de 5 kilómetros hasta que podamos correrla de forma rápida.
  • Carreras de 10 kilómetros: 4 a 5 por año, notando cómo bajamos los tiempos running en cada una de ellas.
  • Media maratón: pensar en hacer uno o dos por año, preparándonos específicamente para esto.
  • Maratón: dedicar al menos 6-8 meses para prepararlo.

Muchas personas pueden aventurarse tratando de terminar un maratón, pero todavía siendo capaz de conseguirlo, siempre debemos pensar en nuestra salud. No hay necesidad de terminar a toda costa, la prueba es muy larga y puede facturarnos por lesiones o sobreesfuerzo.

Prueba de esfuerzo
Una de las primeras cosas que debemos pensar cuando comenzamos a entrenar para un maratón es hacernos una prueba de esfuerzo. En tales pruebas, el personal calificado nos dirá cuál es nuestro punto de partida, si tenemos algún problema que nos impida hacer un maratón o si en nuestro estado actual es una locura hacer esta prueba.

En una prueba de esfuerzo llevamos al límite nuestro cuerpo (en un ambiente controlado) y los médicos ven cómo nuestro corazón reacciona ante esta situación, lo cual es muy importante para determinar si hay algún problema cardíaco. Una prueba de esfuerzo puede salvar vidas y orientar nuestro entrenamiento bastante bien desde el principio, por lo que vale la pena invertir en ella si planeamos hacer una prueba tan exigente como un maratón.

Ser más rápido al correr 5K - 7 Consejos

5k ser mas rápido
Una de las distancias preferidas y consentidas de los runners, especialmente porque es perfecta para hacer su debut en el running, o hacer su mejor tiempo después de un periodo de entrenamiento son los 5k.

Especialmente para aquellos corredores que han centrado sus entrenamientos en largas distancias y necesitan mejorar su potencia y velocidad para diferentes pruebas, los 5K son perfectos e ideales.

Para mejorar tus tiempo en esta prueba te traemos estos 8 consejos para ser más rápido.

1. Calma y tranquilidad
Recuerde que si desea mejorar su tiempo, ya sea un principiante o un corredor avanzado, debe correr fácilmente alrededor de 25 km por semana. Recuerde que el running es un deporte de paciencia y constancia.



2. Poco a poco aumenta la velocidad 
Realiza un día de entrenamiento de series, por ejemplo puede ser un martes. Piensa que trabajarás por encima de tu tiempo de competencia y te hará correr más rápido y más poderoso.

Muchos corredores huyen de las series, pero es una realidad, si queremos mejorar hay que realizarlas. "Las series las odio pero me encantan"

3. Día fácil
Tómese un día para relajarse. Por ejemplo, los jueves puedes correr a un ritmo muy lento, sin presionarse y solo disfrutando un buen momento consigo mismo. Este tipo de entrenamiento lo ayudará a comenzar con calma y terminar su carrera a un buen ritmo.

4. Día "comodín" 
Por ejemplo, el miércoles si se siente con energía después de un entrenamiento de velocidad puede salir a trotar muy suave 5 kilómetros, pero si está cansado y no puede terminar toda la distancia, es mejor descansar.

5. Entrenamientos largos
Aunque crees que no son adecuados para esta distancia de 5k, debes hacerlos porque la realidad es que son bastante útiles. Trate de hacerlos los domingos, donde se corre a un ritmo de trote.
Esto le ayudará a obtener la mejor estrategia en los 5k

6. El descanso
Aunque es una corta distancia, necesita días de descanso. Si se siente cansado, tome un día, incluso dos, y regrese a la rutina.



7. Relájese antes de la prueba
Una semana antes de la competencia, debe calmarse un poco. El jueves, antes de su carrera, debe correr fácilmente, pero con cambios de ritmo para no perder velocidad en el running.

8. Sea inteligente al correr
En el día de la carrera, debe seguir la misma rutina, no menosprecie esta prueba, a pesar de que es una distancia corta. Caliente 10 minutos y haz unas rectas de 100m antes de iniciar con la competencia, con el fin de poner al cuerpo listo para la prueba.

Cuando comienzas la carrera, tu pulso se elevará, pero no te preocupes. Corre el primer kilómetro ligeramente por debajo de su ritmo más rápido y disfrute del resto de la carrera.

Correr en la naturaleza te relaja

frases correr es lo mas relajante
El running es una de las actividades aeróbicas preferidas de todos los que quieren mantener una salud perfecta. Es una realidad que no siempre tenemos una área verde para correr. Entonces, cuando lo tenemos, debemos aprovecharla, ya que correr al aire libre conlleva muchos beneficios para la mente.

Relajación absoluta al correr en zonas naturales
En primer lugar, el contacto directo con la naturaleza es una de las mejores válvulas de escape cuando se trata de aliviar las tensiones y aliviar el estrés. Por lo tanto, correr al aire libre es uno de los mejores tratamientos y terapia para relajarse. Especialmente si el lugar elegido está lleno de tranquilidad y paisajes que podemos admirar y disfrutar mientras corremos.  Esto puede ser un buen incentivo para las personas que empiezan a correr, ya que los sacara de su rutina y estarán en contacto con un ambiente relajante al practicar el running.



Calidad del aire
La calidad del aire siempre es mucho mejor, por lo que la ingesta de oxígeno para el cuerpo será más alta, ya que las concentraciones en lugares llenos de vegetación son mayores. Esto hará que nuestro rendimiento sea mucho mejor, evitando la sensación de fatiga y agonía que a menudo experimentamos en lugares cerrados y que no nos permiten desarrollarnos de manera adecuada.

Variedad de terrenos
No hay que olvidar que la variedad de terrenos en zonas abiertas siempre suelen ser muy beneficiosos para los corredores, ya que podemos encontrar senderos de tierra en los que el impacto contra el suelo es mucho menor que correr en el asfalto. Todo esto nos ayudará a evitar lesiones y minimizar el impacto de la carrera, generalmente en las articulaciones.


Cientificamente comprobado
Un estudio muestra que correr en la naturaleza estimula al cerebro a entrar en un estado de meditación y relajación más profundo que en las zonas urbanas llenas de carros, smog y el ruido de la ciudad, según el British Journal of Sports Medicine.

Un grupo de científicos irlandeses realizó una prueba en Escocia sobre un grupo de atletas que corrieron por las calles de Edimburgo, llevando un dispositivo que controlaba sus ondas cerebrales. Los atletas comenzaron la actividad en una zona comercial rodeada de edificios, luces y tráfico, fueron a un parque remoto y luego pasaron por otra zona ruidosa de la ciudad.
edimgurgo maraton

La actividad cerebral que grabaron los dispositivos tenía grandes variaciones: en la primera etapa, las ondas indicaban frustración e irritación debido a todos los estímulos que recibieron en el centro de la ciudad. Cuando se acercaron al pulmón verde, las ondas fueron cambiando a un estado de meditación y relajación. Esta tendencia cambió nuevamente cuando los atletas abandonaron el parque y volvieron a la zona urbanizada. En este último caso, la actividad cerebral estaba relacionada con la tensión, el control y la dominación de las reacciones.

Por lo tanto, el estudio encontró que la conexión con la naturaleza y los escenarios menos relacionados con la civilización es menos tensa y amenazadora para el cerebro, lo que alienta al cuerpo a entrar en un estado de relajación que le permite conectarse a un nivel más profundo con las sensaciones corporales y el trabajo realizado durante la actividad física.



No olvide que correr al aire libre nos ofrece una variedad de variables y rutas adaptadas a todos los entrenamientos, ya que podemos realizar desde una carrera en tierra plana, en una ladera o lanzarnos a correr a través de rutas desconocidas para los amantes del riesgo y emociones fuertes. Esta sorpresa es lo que le da la carrera al aire libre algo emocionante y atractivo para muchos en el mundo del running.