7 Ventajas Running del entrenamiento de velocidad

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¿Planea comenzar a aumentar la velocidad al correr? Aquí vamos a terminar de convencerte de los beneficios que trae el entrenamiento de velocidad en el running.

Quema más calorías
Estos son entrenamientos más intensos que aumentan los costos calóricos al mismo tiempo.

VO2 Max (consumo máximo de oxígeno) mejora significativamente; pero especialmente para nuestra salud, y eso es lo que el entrenamiento de velocidad nos ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Quemar más grasa
Hay estudios que lo prueban. Después de entrenar 7 días entrenamientos de velocidad (interval training) realizados durante dos semanas, ya hay cambios significativos.

Aclaramiento del ácido láctico
Es una sustancia que ocurre en nuestros músculos cuando hacemos esfuerzos máximo, en el nivel cardiaco por encima del umbral anaeróbico. Podrá sentir esta sensación por un hormigueo muscular y sensación de fatiga.

La persistencia de estas sustancias en nuestros músculos causa fatiga. Mejorando el proceso de aclaramiento y posponiendo aparición de fatiga al correr y de esta manera reduciremos cualquier tipo de lesión, ademas de mejorar nuestra resistencia al correr.

Aumenta la histamina 
Es una amina que afecta el sistema inmune y actúa como un neurotransmisor.

Estimulación muscular
El entrenamiento de velocidad hará que nuestro músculo funcione más, con contracciones y alargamientos más intensos. Esto nos proporcionará músculos más fuertes y resistentes. También nos hará crecer y tonificar más, ya que estimulará el aumento del Tamaño y la cantidad de fibras musculares.

Mejora en nuestro running en general
Tanto las articulaciones fisiológicas como musculares contribuirán a una mejor adaptación y asimilación de otros tipos de entrenamiento, como la resistencia o la fuerza.

Mejora tu tiempo
Además de su salud, todos estos beneficios también se notará en el cronómetro.

¿Trotar o correr? Conoce la diferencia

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Correr y trotar es un ejercicio aeróbico. Ambos ayudan a perder peso y mejorar la salud, sin embargo, difieren en la intensidad.

Si está pensando en comenzar un entrenamiento; ya sea trotar o el running, es probable que la información sobre la diferencia entre correr y trotar le sea muy útil para lograr su objetivo, ya que es posible que cuando conozca la diferencia, pueda decidir más fácilmente el tipo de ejercicio que más le convenga.

TROTAR
Para trotar, debes poner más esfuerzo que cuando decides caminar. Una de las ventajas de trotar es que casi todos pueden hacerlo independientemente de la edad, además de que se puede practicar este tipo de entrenamiento con mayor facilidad y con un grupo de amigos. Por lo general, las personas trotan por la mañana y les ayuda a perder peso, mejorar la salud del corazón, mejorar la interacción social y lograr una mejor forma física.

CORRER
Es un ejercicio mucho más intenso que trotar. Debido a que requiere más esfuerzo; además, no siempre puedes trabajar bien en un grupo porque no todos generalmente funcionan al mismo ritmo de carrera o corren a la misma velocidad. La mayoría de las personas corren para perder peso, hacer que sus huesos sean más fuertes, mejorar la salud cardiovascular o prepararse para cualquier carrera o maratón.

Algunas de las ventajas de correr: conseguir un cuerpo fuerte y deportivo, conocer gente nueva, mejorar la salud en general, conoce mas ventas de Correr

A pesar de esto, algunos estudios relacionan el correr con algunas lesiones; por esta razón, muchos médicos tienden a recomendar a sus pacientes que troten en lugar de correr.

Pero antes de iniciar cualquier actividad física es muy importante que lo valore su medico para prevenir cualquier problema en la salud e iniciar con la actividad física de manera correcta.

Consejos para limpiar tu mente del "no puedo"

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El pensamiento negativo puede ser un hábito peligroso. Los pensamientos se sumergen en la mente y permanecen allí hasta que tome medidas para deshacerse de ellos.

Cuando comienzas a pensar negativamente, puede ser tentador tratar de hacer que esos pensamientos salgan de tu cabeza. Trate de hacerlos desaparecer y expulsarlos para siempre. Pero este enfoque a menudo es contraproducente.

La lucha contra estos pensamientos negativos en realidad puede fortalecer esta imagen de pensamiento, lo que empeora la situación. Cuanto más intentes no pensar en algo, más terminarás pensando en ello.

Para deshacerse de los pensamientos negativos, debe probar un enfoque diferente, algo que lo ayudará a despejar la mente de una vez por todas. Aquí hay siete maneras de limpiar su mente de pensamientos negativos.

1. Un cambio en el lenguaje corporal 
Tómese el tiempo para mirar su lenguaje corporal. ¿Te inclinaste o tienes una postura cerrada?¿Fruncir el ceño? Si es así, estarás más influenciado a pensar negativamente. Un lenguaje corporal incorrecto puede reducir su autoestima y provocar desconfianza. En este estado emocional, es natural comenzar a tener malos pensamientos.

Para sentirse seguro, debe abrir su postura y sonreír más. Corrija su lenguaje corporal y se sentirá mucho mejor. Esto puede ser exactamente lo que necesita para borrar estos pensamientos negativos.

2. Hable sobre este tema 
A veces aparece un pensamiento negativo porque hay problemas o emociones que necesita comunicar. No es bueno guardar las cosas por sí mismo. Si hay algo de lo que hablar, tienes que hacerlo. La colocación de pensamientos en palabras los forma y los hace visibles, y esto lo ayudará a poner los problemas en perspectiva para que pueda manejarlos de manera más eficiente.

3. Intenta limpiar tu mente por un minuto
Cuando su mente trabaja mil por hora, puede ser difícil mantener la calma. Por lo tanto, es más difícil controlar los pensamientos, especialmente los negativos. Un minuto de calma a menudo es suficiente. La meditación puede ser muy útil y debe pensar en ello como un reinicio. Una vez que la mente está vacía, se puede llenar con algo más positivo.

4. Cambia el enfoque de tus pensamientos
A veces, el pensamiento negativo es el resultado de una mala perspectiva. Eche un vistazo al punto de vista que toma sobre lo que está sucediendo a su alrededor. Por ejemplo, en lugar de pensar: "estoy pasando por un momento difícil y tengo problemas", puedes pensar: "creo que estoy enfrentando algunos problemas, pero estoy trabajando en la búsqueda de soluciones"”

Básicamente, dices lo mismo, excepto que la segunda forma tiene un punto de vista más positivo. A menudo, Este pequeño cambio de enfoque puede marcar una gran diferencia para sus patrones de pensamiento.

5. Sé creativo
Cuando llegan pensamientos negativos, es muy útil encontrar una salida creativa para estos pensamientos. Escribe cosas. Pinta o dibuja algo. El estudio de las emociones a través de la creatividad actúa como una terapia independiente y elevará su estado de ánimo. La creatividad puede sentirse como una forma de liberación. Cuando manejas tus emociones a través de una forma de arte o creatividad, rompes la dinámica habitual de tus pensamientos y te resultará más fácil entenderlos y controlarlos.

6. Puede salir a caminar o trotar
Porque los pensamientos están en la mente es fácil suponer que es allí donde se forman. Pero eso es sólo parcialmente cierto. A veces nuestros pensamientos son producto de nuestro entorno. Por ejemplo, si está rodeado de personas negativas, probablemente comience a pensar también negativamente. El cuidado de este entorno negativo puede ayudar significativamente. Caminar en algún lugar como un parque o Museo puede ser suficiente. El tiempo pasado lejos de las influencias negativas le traerá el espacio necesario de la tranquilidad.

7. Enumere todo lo que valga la pena en su vida 
¿Has olvidado todas las cosas buenas a tu alrededor? A veces en la vida cotidiana, perdemos el foco en cosas razonablemente buenas que están presentes en nuestras vidas. Debe entrenar su mente para que se concentre nuevamente en todo lo bueno que está sucediendo a su alrededor.

Enumere cada una de las cosas por las que debe estar agradecido, sin importar cuán pequeñas sean. A veces, las cosas buenas en nuestras vidas están justo en frente de nuestras caras, y todavía no podemos verlos. Deja de ser ciego ante todas las cosas positivas que ya tienes.

Correr para ser más fuerte mentalmente

correr fuerza mental

¿Te sientes atrapado? Correr o trotar, a menudo, facilita la solución de problemas y trae nuevas ideas. Un estudio de la Universidad de Aberdeen en Escocia proporciona algunas explicaciones. Dos estudios muestran que su mente vincula el movimiento hacia adelante con el futuro. Esto puede desencadenar el pensamiento creativo. "Cuando te mueves en una dirección específica, tus pensamientos tienden a coincidir espontáneamente con esa dirección"

 A medida que avanzas, los pensamientos sobre el futuro también pueden volverse más suaves y claros, por lo que es probable que encuentres soluciones. Así es como el cerebro se beneficia de Correr.


Cuando piensas en algo antes de correr, puedes darle a tu cerebro un buen comienzo", Y mientras amarra los cordones o ajustas tu reloj, pasa alrededor de 30 a 60 segundos pensando en la pregunta o el tema en el que pensarás durante tu entrenamiento.

CONCÉNTRESE EN EL ÉXITO 
Si siente mucha ansiedad mental, pruebe una ruta conocida. "Si está preocupado por las direcciones, no puede dejar libre su mente para concentrarse en lo realmente es importante para usted.",

Si entrena por la mañana pero mientras corre siente que su cabeza permanece en la niebla del sueño, es posible que no tenga un buen inicio y no esta preparado al 100% para rendir al máximo y aclarar su mente. Una carrera más tarde en el mismo día puede ser mentalmente más productiva.

LENTAMENTE.
Si corre demasiado rápido o hace ejercicio en función del tiempo, estará distraído por que su mente se concentrara en mantener la velocidad y realizar un seguimiento de sus parciales. Asigne un entrenamiento fácil como su "día de pensamiento "' y Reserve la oportunidad de calentar y entrar al ritmo óptimo.

PIENSA EN VOZ ALTA… No arroje temas complejos mientras corre. "Cuando te sientas y pienses en algo que te preocupa, tu ritmo cardíaco puede aumentar y tendrás una sensación incómoda físicamente" "Si piensas lo mismo cuando trabajas, puedes atribuir la sensación física a la carrera, lo que te permite sentirte mentalmente más relajado cuando luchas con temas difíciles". ...

PERO NO DEMASIADO TIEMPO Trate de limitar los problemas de ansiedad que aparecen en cuestión de minutos desde el comienzo de la carrera. Pasar demasiado tiempo en problemas de ansiedad puede conducir a un aumento de la tensión, lo que puede provocar fatiga prematura y falta de resistencia. Para ayudarlo a terminar su carrera, debe sentirse tranquilo y descansado. Termine el entrenamiento centrándose en su respiración o el sonido de sus zancadas.

ACOMPAÑADO Mientras que una carrera en solitario le da la oportunidad de concentrarse en sus pensamientos, a veces la comunicación con un compañero de carrera le da una nueva perspectiva. "Si está buscando soluciones creativas al problema, la opinión de un compañero de carrera puede ser muy útil"

La importancia de la Hidratación al correr el Maratón

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Un maratón es una prueba tensa que pone su cuerpo al límite. No solo debe tener un plan de entrenamiento, sino que también necesita una guía de hidratación que lo ayude a mejorar su rendimiento.

Cuando haces ejercicio para un maratón, tu cuerpo genera mucho calor y para regular esa temperatura genera sudor. Como sabes, el sudor no es solo agua, sino que también contiene varias sales minerales que se conocen como electrolitos.

Trabajando tan duro como prepararse para un maratón, sus músculos requieren que los conductores eléctricos funcionen de manera efectiva, y esta tarea es lo que hace que los electrolitos sean muy precisos, es decir, sin ellos, su cuerpo puede comenzar a sentir calambres e influir en las funciones musculares y, por lo tanto, acelerar la fatiga.

El entrenamiento para correr un maratón es muy específico y, obviamente, contempla largas distancias, lo que resulta en una ingesta adecuada de electrolitos se vuelve fundamental. Si los pierde al hacer ejercicio, debe recuperarlos inmediatamente, de lo contrario, su cuerpo estará fuera del equilibrio y las funciones de sus músculos comenzarán a verse afectadas y puede sufrir calambres, fatiga y muscular.

Por lo tanto, se recomienda hidratarse adecuadamente las bebidas que reponen estos electrolitos para reducir la fatiga y hacer que su rendimiento sea óptimo. Le recomendamos que busque uno que tenga los 4 electrolitos más importantes que perdemos con la sudoración: sodio, potasio, calcio y magnesio, y que contenga vitaminas B3, B6 y B12 para metabolizar mejor la energía que obtiene de los carbohidratos, recomendamos Powerade, y si hace ejercicio menos intenso y menos tiempo, pruebe Powerade sin azúcar, que también ayuda a reponer los electrolitos, pero con 0 calorías.

¿Cómo comenzar a Correr desde cero?

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Comenzar a correr es una de las mejores formas de mejorar tu salud, ponerte en buena condición física y sentirte mejor por dentro y por fuera. Cuando tienes el hábito, correr se transforma en un instante sorprendente, especial y único para ti, es una actividad que contribuye a tranquilizarte y a superarte a ti mismo constantemente, siendo un entrenamiento físico y mental.

Aunque sabes que correr es el hábito más apreciado que puedes tener en tu vida, pero por alguna razón no logras continuar con el entrenamiento. Si es de esta forma déjame decirte que aterrizaste en el sitio preciso.


Hay muchas formas y deportes para ejercitarte, pero correr es la alternativa predilecta de bastante gente a nivel mundial. Según distintas investigaciones, se estima que solamente en México hay bastante más de dos millones de corredores (entre los de élite y los que corren habitualmente)
Y con toda razón.

A mí me encanta correr, es un increíble ejercicio cardiovascular, te facilita llevar a cabo un recorrido distinto y también puede transformarse en una manera de meditación activa. Correr además te contribuye a trabajar con tus propias debilidades y combatir contra tus pensamientos y limitantes, ya que en la costumbre aprendes a negociar con tu cabeza perezosa para empujarte a finalizar la ruta o para llevar a cabo el último tramo con la mejor actitud, dando en cada zancada al correr lo mejor de ti mismo.

Cuando sales a correr de manera recurrente tú actitud y tu forma de ver la vida cambia.
En otras expresiones, comenzar a correr te contribuye a entrenar tu cuerpo y tu cabeza, o sea, a crear una mentalidad ganadora y deportista.

Empezar a correr requiere de una preparación física y mucha paciencia. Piensa en esto: los músculos de tus piernas necesitan de un tiempo para fortalecerse, de la misma forma como tu corazón y tus pulmones. La buena novedad es que te impresionará todo lo que tu cuerpo tiene la capacidad de lograr y mejorar con cada entrenamiento.

Lo ideal es iniciar poco a poco a tu propio ritmo

Esta guía para comenzar a correr desde el principio se divide por etapas que no tienen un tiempo definido.
¿Por qué? porque cada individuo es diferente: va a existir varias personas que hayan entrenado antes, o que tengan más condición física y por este motivo su adaptación y mejora en el entrenamiento sea más rápida, mientras tanto otros runners mejoren más lentamente (sin prisa pero sin pausa).

Por eso, si eres principiante del running ¡no te saltes ninguna etapa!
Lo que deseamos poder es crear el hábito y a la par desarrollar las capacidades físicas que necesitas para correr. Con constancia y paciencia puedes lograr competir en carreras de 5k, 10k y hasta un maratón, pero hay un largo tiempo para eso. Ahora mismo, vamos a centrarnos en levantarte del sofá, salir por la puerta y comenzar a correr.

¿Qué necesitas verdaderamente para comenzar a correr?
Nada.
Necesitas muchas ganas y motivación para comenzar a correr y unas tenis deportivos que sean comodos.

Leíste bien, por ahora no es requisito que inviertas en ropa deportiva o tenis costosos.

Recientemente una corredora del pueblo Tarahumara, ganó un maratón corriendo solamente con unas sandalias y su vestido tradicional. No llevaba nada más que su gorra y un pañuelo en el cuello para protegerse del sol
Corrió en esas condiciones a lo largo de 7 horas por la montaña, y ganó el primer lugar, sorprendente.
Por otro lado, algunos estudios demostraron que unos tenis especiales para corer y comodos es lo más importante para empezar a correr.


¿Qué tienes que de llevar a cabo antes y luego de correr?

Calienta primero y al terminar realiza tus estiramiento

El calentamiento es muy importante antes de comenzar a correr, con 5 minutos realizando círculos de muñecas, brazos y piernas van a ser suficientes para ofrecerle inicio a tu ruta. El propósito es encender la circulación en las articulaciones y exactamente comenzar a ingresar en calor.

Algo que NO debe conformar parte de tu calentamiento es el estiramiento de músculos estático. Se comprobado que esto puede ser contraproducente, si el cuerpo todavía está “frío”, además al instante de correr los músculos pierden alguna fuerza.

Por eso si disfrutas la sensación del estiramiento déjalo para en el final cuando finalizes tu sesión de correr. Lo que sí puedes llevar a cabo al inicio es un estiramiento cambiante, entre otras cosas subir y bajar una pierna intentando tocar la punta del pie.


Hidratación
Si vives en un clima muy húmedo y caluroso, es aún de mayor relevancia que te hidrates antes y luego de correr.
Mientras corres toma agua sólo si tienes sed, pero ¡no exageres! el exceso de agua además es amenazante, ten en cuenta que todo se sintetiza en escuchar a tu cuerpo.

La exclusiva regla es que te hidrates con agua y nada más. Las bebidas deportivas tienen la posibilidad de ser servibles en deportistas de élite, pero para ti y para la mayor parte de nosotros, una bebida deportiva no posee sentido. Aparte de ser más costosa que el agua tiene dentro enormes proporciones de azúcares que van a estar de sobra en tu nutrición. Una vez que agarremos condición y nos aventuremos a cerreras de larga distancia, entonces si, las bebidas deportivas son tu aliado.

Un snack saludable

Si al correr en ayunas te sientes mareado o con falta de energía, entonces, es preferible que tomes un reducido snack mínimo 40 minutos antes de correr, deseamos que poseas energía pero tampoco que te sientas increíblemente lleno.

Una vez dicho todo lo previo, arrancamos… En sus marcas, listo ¡fuera!

Consejos para evitar el Dolor de Caballo al correr

dolor de caballo flato
El flato o dolor de caballo, ese dolor abdominal que surge repentinamente al hacer o practicar un ejercicio físico. Puede surgir al correr una carrera de 10 kilómetros, 21k o al correr un maratón completo.


Cómo evitar el Dolor de caballo al correr 

¿Quieres saber qué medidas puedes tomar para que el flato no aparezca al correr y como resultado disminuya tu rendimiento?

Pues te presentamos algunos consejos para prevenirlo:

-Evitar comer dos horas antes al entrenamiento.

-El azúcar, la sal y la grasa están totalmente prohibidas antes de salir a correr.

-No beber mucho líquido en la fase previa al entrenamiento.

-Durante el entrenamiento beber líquido pero en forma de pequeños sorbos.

-Evitar las bebidas carbohidratadas y los zumos de frutas.

-Minimizar las oscilaciones en carrera. Para ello, utilizaremos tenis con buena amortiguación y modificaremos nuestra técnica de carrera dependiendo del lugar por el que corramos. Así, en las bajadas se recomienda una carrera más suave.


¿Qué acciones tomar si aparece el flato?

  En el caso de que surja el dolor de caballo lo mejor es parar y flexionarse hacia delante. Además, presionar la zona dolorida mediante masajes circulares y respirar profundamente nos ayudará a detener el dolor, se recomienda realizar estiramientos abdominales o tensar dicha musculatura.

En definitiva, no existe una teoría al 100% que explique el origen del flato al correr, pero tomando en cuenta los puntos anteriores se puede prevenir su aparición.