El niño que es considerado el próximo Usain Bolt

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Hay muchos talentos en el mundo del deporte que pocas personas conocen y que sin duda en cualquier momento lo llevarán a lo más alto en el deporte. Esto es el caso del pequeño Rudolph Ingram, un niño de 7 años que corre como "Flash" en las pistas de carreras y ya se compara con la leyenda jamaicana Usain Bolt. Su velocidad y deseo de tener éxito son impresionantes.

Rudolf Ingram es un niño de 7 años que pasó casi toda su vida en pistas de atletismo. Nació en Tampa, Florida, es conocido como "Blaze" en la comunidad deportiva, y a una edad temprana alcanzó marcas impresionantes, incluso superó a corredores profesionales con sus increíbles tiempos registrados al correr.
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Ingram es muy joven, pero ya ha ganado muchas competiciones en el nivel aficionado. Recibió varias medallas, trofeos y récords locales que lo llamaron uno de los corredores prodigio más destacados que se comparan con Usain Bolt, el campeón olímpico.

Dos de sus mejores marcas las grabaron recientemente; en la competencia de 60 metros, el pequeño Rudolf detuvo el cronómetro en 8.69 y en 100 metros lo hizo con 13.48, números impresionantes para ser tan joven. Las carreras tienden a verse un poco disparejas, ya que la velocidad de "Blaze" es increíble, dejando a otros niños muy por detrás de él.
Rudolf Ingram también practica fútbol americano y en este deporte su velocidad y agilidad lo hace uno de los mejores. Su padre es el que lo entrenó desde muy pequeño y que lo guió en su carrera deportiva a pesar de su corta edad.

 Así que no tienes que perder los detalles de este pequeño gran atleta,  que seguramente en un futuro igualara a las figuras de atletismo más importantes del mundo, como Usain Bolt o entrar a la NFL, uno nunca sabe, pero sin duda le espera un gran futuro.

Si quieren seguir más de cerca a este joven y no perder su progreso, pueden seguirlo en su cuenta oficial de Instagram, donde generalmente carga todos sus videos; a veces lo hace con YouTube, pero generalmente se hace en esta primera red social.

Dolor en los tendones de la corva

dolor tendones
"Las lesiones del tendón tienden a ser un poco más molestas y duran un poco más que otras lesiones musculares."

Usamos los tendones de la corva todo el tiempo. Si pasamos mucho tiempo sentado en el trabajo, estamos acortando el músculo del tendón de la corva, y cuando nos levantamos este se tensa. Está lesión esta relacionada con las caderas, ya que los flexores de las caderas tiran los músculos de la pelvis hacia ellos, aumentando la carga sobre los tendones de la corva.

¿Cómo se trata?

Estire y fortalezca una y otra vez: trabaje con todos los músculos que se encuentran alrededor de la corva: glúteos, cuádriceps, bandas iliotibial, core y, por supuesto, caderas.

Para aumentar la fuerza y la estabilidad, se recomienda hacer puentes y ejercicios de una sola pierna. Al igual que las elevaciones de las piernas. Cuando te enfocas en fortalecer las caderas, ayudas a estabilizarlas y, por lo tanto, evita sobrecargar más lo tendones de la corva.

Fascitis Plantar¿Cómo se trata?

fascitis plantar
Fascitis Plantar
La fascia plantar es un tejido conectivo grueso que oscila entre el talón y los dedos del pie, cuya función es mantener el arco y absorber el impacto. Cuando la fascia está sobrecargada, como cuando corremos demasiado rápido sin calentar, puede inflamarse, causando dolor y rigidez con con la inactividad: cuando nos despertamos o cuando estamos sentados en el trabajo o estamos un buen rato sin dar paso alguno.

Scott de Oliveira dice que la fascia plantar inflamada y el tendón de Aquiles adolorido a menudo proviene de no estirar los gemelos. Debido a que el tendón de Aquiles se conecta a la pantorrilla, la tendinitis de Aquiles y la fascitis plantar tienen causas sorprendentemente similares.

¿Cómo se trata?

Para evitar que las tensión de los gemelos tensos agraven la fascia plantar, lo mejor es pasar el rodillo de espuma en los gemelos, pero, eso si, no se te ocurra pasarlo por la planta del pie.

"Pasa la planta del pie sobre una pelota de lacrosse o mejor aún, sobre una botella de agua helada", recomienda. "Además, tire del dedo gordo del pie hacia atrás, estire los gemelos con una toalla alrededor de la pierna o, si no hay dolor, estírelos con la ayuda de un escalón".

Para evitar lesiones en la fascia plantar y el tendón de Aquiles, se recomienda la importancia del trabajo de fuerza y flexibilidad en el core y las caderas.

¿Cómo bajar tus tiempos al correr?

bajar tiempos al correr
Uno de nuestros mayores objetivos como corredores es reducir nuestros tiempos, se requiere mucha perseverancia, un estado físico en óptimas condiciones y una mentalidad poderosa.

Sin embargo, debemos cambiar ciertos detalles en nuestro entrenamiento para notar los resultados y cambios.

Te traemos nueves recomendaciones para incluir en tus entrenamientos y mejorar tus tiempos

Entrenamiento de series

Correr 200 metros, descansar 1 minuto; correr 2 km y descansar 2 minutos... son ejemplos de Series que debes incluir para aumentar tu potencia aeróbica, es decir, aprovechar al máximo nuestra velocidad durante más tiempo, esto origina una mejor distribución de oxígeno en nuestro cuerpo.

No le vamos a mentir, es difícil este tipo de entrenamiento; no esta recomendado para corredores principiantes. Con este tipo de entrenamiento mejoraremos poco a poco nuestros tiempo al correr.

Fortalecer los músculos

Puedes realizarlo en un Gym, parque o en su casa, no hay pretextos de realizarlos si nuestro objetivo es mejorar nuestra velocidad. Los músculos fuertes son sinónimo de más fuerza y potencia. Todo este entrenamiento de fuerza se reflejará durante cada entrenamiento, ya que sus piernas se cansarán mucho menos.

En lo personal, nunca falta el entrenamiento de fuerza, cuando empece a practicarlos se noto un gran cambio en mi velocidad gradualmente, la clave es la constancia, dedicarle 2 días o tres a la semana es clave. Garantizado ;) Si desea más consejos de entrenamientos para el Gym, le recomendamos visitar www.MotivacionGym.fitness con excelentes consejos y motivación.

Entrenamiento en Pista

A diferencia de correr en parques y otros lugares al aire libre que pueden distraerlos, entrenar en pista le quita el problema del tráfico y otros obstáculos que pueden representar correr en la calle, se centrará más en su ritmo y técnica. Su mente estará totalmente enfocada en su objetivo y estará entrenando de forma segura, sin preocupaciones.

Hidratación

Un cuerpo mal hidratado antes y durante de su entrenamiento provocará que su rendimiento disminuya, y por más que su mente quiera superar su propios límites le mandará señales que le falta combustible. Si alguna vez pasaste por alto tu hidratación en competencia, notaste que tu nivel de fatiga aumenta y tu concentración se pierde por completo. Por lo tanto, debe tomar suficiente agua antes de competir y entrenar.

Concentración.

Si tu objetivo es bajar tus tiempos, concéntrate, la clave esta en la mente para lograrlo. Concéntrese en su respiración, ritmo, pulso, técnica. Todas estas variables lo llevarán a alcanzar su objetivo, ya sea correr más rápido o correr largas distancias.

Pasos antes y después del entrenamiento

El calentamiento es sumamente importante antes de correr a toda velocidad o en sus entrenamientos rutinarios. La recomendación es calentar como primer paso, después trotar levemente por 5 o 10 minutos para preparar el cuerpo y hacer estiramientos muy suaves... Una vez terminado el entrenamiento es imprescindible el estiramiento con mas enfoque. Estirar sus músculos mantendrá su salud y aumentará la flexibilidad, lo que se reflejará al correr. Además, mantendrá sus ligamentos en un estado óptimo, evitando lesiones.
Descanse bien

Es imposible exigirle al cuerpo que llegue a sus límites si no hemos descansado correctamente. Aunque mentalmente estemos preparado y tomemos todas las  precauciones antes del entrenamiento; sus músculos estarán cansados y no funcionarán y rendirán correctamente. Además corre el riesgo de sufrir una lesión. Por eso es sumamente importante dormir mucho, lo máximo posible cuando nos enfrentamos a entrenamiento intensos, duros y fuertes.

Recuperación

El proceso de recuperación probablemente es la parte más importante del entrenamiento, de esta manera nuestros músculos se recuperan y preparan para el siguiente entrenamiento. Tampoco entrene todos los días a toda velocidad, la clave esta en incluir en nuestro plan; entrenamiento fáciles y difíciles, así como el descanso. Recuerde que la clave esta en la variedad para mejorar.

Mente positiva

Recuerde que todo está en su mente para lograr sus objetivos y hacer sus sueños realidad. Antes de cada entrenamiento, piense en el tiempo que desea lograr, visualice su velocidad y ponga todo su empeño para lograrlo. Paciencia, constancia y los resultados llegarán.

Corres es la mejor forma de despejar la mente

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Si estas estresado, depresivo, triste o sufres un bloqueo creativo, siempre hay una solución... Correr. Si quieres despejar la mente, el Running no falla.

Sin duda, hay algo inusual en el balanceo de las manos y el movimiento de las piernas que termina sincronizando, agarrando y atrapando nuestra mente. De hecho, es difícil correr y seguir triste o autocompadeciéndose. Cuando salimos a correr, simplemente nuestra mente alcanza un sentido de fluidez y lucidez, logramos concentrarnos en el ahora y estar completamente presentes con nuestro YO interno. ¿Por qué?

Correr estimula el crecimiento de nuevas neuronas

Una buena carrera puede hacernos sentir nuevos, y en cierto sentido, es una sensación que no está lejos de lo que realmente está sucediendo. Después de tres décadas de investigación, los neurobiólogos determinaron la relación entre el ejercicio aeróbico y la claridad cognitiva que experimentamos al correr.Sin embargo, la conclusión más interesante en este aspecto se hizo en el campo de la neurogenesis. Hasta hace poco, se creía que las neuronas cerebrales estaban muriendo sin esperanza, pero más tarde se descubrió que en realidad había nuevas neuronas en el cerebro a lo largo de la vida. Y la mejor actividad para mejorar la fertilidad de estas neuronas es precisamente el ejercicio aeróbico de intensidad media, es decir salir a correr o trotar.

Aún más interesante es que muchas de estas neuronas crecen en el hipocampo, el área cerebral relacionada con el aprendizaje y la memoria. Por lo tanto, esto puede explicar, al menos en parte, por qué correr mejora muchísimo la memoria. Sin embargo, la clave para gozar sus beneficios es correr en promedio de 30 a 40 minutos. Solo así podremos estimular el crecimiento de nuevas neuronas.

Aumenta el flujo sanguíneo a las partes frontales

Correr también es útil en otros aspectos. De hecho, se han producido cambios en las actividades de los lóbulos frontales, que desempeñan un papel importante en el control de los estados emocionales y la toma de decisiones. Se a notado que cuando las personas a menudo realizan actividad física hasta convertirlo en un hábito, el flujo de sangre en esta área del cerebro aumenta. Esto puede ser la verdadera razón por la que después de correr, podamos pensar más claramente, concentrarnos mejor, encontrar soluciones y tomar decisiones más efectivas. 

De hecho, debido a que estas áreas también están involucradas en la regulación emocional, puede ser una explicación por la cual podemos controlar mejor nuestras emociones después de correr. Esto fue demostrado por psicólogos de la Universidad de Harvard que hicieron que algunas personas corrieran durante 30 minutos, mientras que otras realizaban ejercicios de estiramiento y posteriormente vieron una película dramática.

Al final de la película, todos tenían que indicar cómo se sentían. Quince minutos más tarde y media hora más tarde, volvieron a indicar su estado de ánimo. Es sorprendente, quienes habían corrido se recuperaron muchos más rápido del golpe emocional causado por la película.

Esto indica que correr no solo es un hábito saludable, sino que también contribuye a preservar la juventud del cerebro y nos permite limpiar la mente, aligerar el peso de las emociones negativas y ayudarnos a encontrar nuevas perspectivas. Así que no lo dudes practicar el Running te hará pensar mejor y resolver problemas.

Tips para pasar de correr 10k a 21K

10k a 21k
¿De 10k a 21k? ¡No lo pienses más! Y más porque tu inconsciente y tu cuerpo saben que están listos para completar este objetivo. Muchos corredores dicen que correr la media maratón es la mejor distancia, ya que requiere disciplina y entrenamiento, pero no tan exigente y celoso como un maratón. Aquí te dejamos algunos consejos para que te atrevas a conseguirlo.

1. Adapte su entrenamiento. 
Mientras que las carreras de 10K requieren un promedio de 3 días de entrenamiento por semana, en la media maratón estos días deben aumentarse a 4 o 6 veces por semana. Esto no significa que repita tus entrenamientos cada día, debe mezclar diferentes tipos de entrenamientos, como intervalos, distancia, velocidad, resistencia y fuerza. Es la clave para que el cuerpo se prepare y se haga más fuerte para correr 21km.

2. Entrenamiento de fuerza
A pesar de que las carreras de 10 kilómetros no requieren estrictamente el fortalecimiento general del cuerpo, correr medio maratón es un punto básico. Debe fortalecer los glúteos, las piernas, el abdomen y la parte inferior de la espalda. Esto no solo ayudará a reducir el riesgo de lesiones, sino que también permitirá que sus músculos se cansen menos y pueda correr más rápido.

3. Cambio en la nutrición
Las carreras cortas no son tan quisquillosas para comer, pero las carreras que necesitan más entrenamiento y preparación si lo son, por ejemplo; correr 21km. Debe preocuparse por el tipo de alimentación para adquirir la energía necesaria con la que va a entrenar, para que no se pierda la glucosa durante los entrenamientos y no se canse tan rápido, pero tenga cuidado, eso no significa que pueda comer cualquier cosa.

4. Hay que trabajar la parte mental
Las mejores cosas que puede llevar a una carrera son la confianza y la motivación. En las carreras más largas, es fácil aburrirse, enfocarse en el dolor y querer renunciar. Durante los entrenamientos, imagínese en una carrera, con todo lo bueno y lo malo y cómo va a superarlo. Por lo tanto, el día de la carrera estará mejor preparado mentalmente.

5. Proceso de recuperación.
La recuperación de correr 21km no es el mismo que correr 10km. Después de su primer media maratón, usted podría experimentar mucho cansancio por el esfuerzo realizado. Un masaje reparador e hidratante puede ayudar a reducir este período. Sí es necesario debe darse dos semanas de descanso, y puede practicar otro tipo de ejercicios para ir relajando el cuerpo, como yoga, pilates, bicicleta y caminar.

6. Preste atención a la ropa y accesorios para correr.
Para tener una gran experiencia, ahora tendrá que invertir un poco más en su atuendo, tenis y accesorios. Puede correr 21k con la indumentaria más básica, pero es posible que desee tener un control de su progreso e invierta en un reloj deportivos que antes no eran tan indispensable.

7. Actúa como un verdadero atleta. Esta es una distancia más larga que se acerca al maratón. Tanto la buena hidratación como la nutrición y el descanso adecuados serán indispensables. No se sabotee a sí mismo con pensamientos negativos, también no sucumba a las lesiones que fueron causadas por pensamientos de inseguridad (¡hay dolores que no son reales !). Acostúmbrate a la fatiga y haz tu mejor esfuerzo, incluso si te sientes incómodo y cansado.

Correr lento puede convertirte en un emprendedor

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John Bingham se convirtió en el rey de los corredores lentos, aunque nunca se consideró capaz de correr ni un solo un kilómetro. Cuando era niño, su mayor afición era la música. Primero soñaba con aprender a tocar el trombón y luego convertirse en el director del grupo escolar. Sintió que su vida siempre estaría relacionada con la música, y por lo tanto decidió estudiar la interpretación musical En la Universidad de milikin en Decatur Village, Illinois.

Después de graduarse, John comenzó a tocar en diferentes grupos, acompañando de figuras como Frank Sinatra y Perry en sus conciertos. Pero una lesión de la clavícula causada por el peso de la herramienta lo hizo dejar la música profesionalmente y entonces se dedico a dar clases. A la edad de 43 años, la vida de John se redujo a dar clases, paseos en motocicleta los fines de semana, beber y fumar.

Entonces pesaba 108 kilos.

El día en que uno de sus colegas fue diagnosticado con diabetes, John lo compadeció: entonces cambió su estilo de vida y comenzó a entrenar, en apoyo a su compañero.

Esa promesa lo haría convertirse en una leyenda.
John Bingham

Correr no es para todos, y John Bingham estaba convencido de que no era el deporte perfecto para él.

Su primer entrenamiento fue un fracaso: el hombre no resistió ni siquiera 30 segundos tratando. Un amigo del maratón lo convenció de inscribirse en su primera carrera. John estaba buscando un lugar adelante en la línea de salida, pero su compañero le convenció de que era mejor comenzar atrás.

Bingham ocupó el último lugar y, a pesar de seguir entrenando duro, en su próxima carrera, fue nuevamente el último en cruzar la línea de meta.

Pero encontró algo que no sabía que estaba buscando.…

Lección para un empresario: cuando pensamos en entrar, generalmente sentimos que sabemos exactamente lo que estamos buscando. En nuestra mente, hemos definido un plan que nos llevará al éxito y hemos comenzado a ejecutarlo, con la esperanza de que podamos ejecutarlo al pie de la letra. La verdad es que rara vez sucede. El camino del empresario está lleno de sorpresas, caminos variados, pruebas que no esperábamos enfrentar. Déjate sorprenderte por estos pequeños obstáculos, vívelas al igual que John lo hizo, la clave esta e dar el primer paso. El primer paso puede llevarte a correr un maratón completo.

Aprende tus diferencias como un punto fuerte
Hace unos años, en 1987, Oprah Winfrey juró a las cámaras de televisión: voy a correr un maratón antes de cumplir 40 años. En 1994,la famosa conductora corrió su maratón como lo prometio en Washington, causando un gran interés en las carreras de larga distancia.
no tengas miedo a correr lento

Las personas que nunca han pensado en correr ahora han pensado en hacerlo. En este contexto, John se dio cuenta de que le gustaba correr. Se dio cuenta de que su ritmo de carrera podía hacerle correr larga distancias, incluso si era demasiado lento. Entonces tuvo la idea de convencer al mundo de que correr lento no es tan malo. Los beneficios de running no estaban solo vinculados a la velocidad. Porque la tarea era superarse a sí mismo. Porque correr era divertido y lo hacía sentirse bien.

John empezó a escribir.

Lo hizo primero en Dead Runner's Society, un foro de discusión donde los atletas compartían lo que vivieron durante su carrera. Bingham escribió varios registros en un foro como the Penguin y allí fue descubierto por uno de los redactores de Runner's World.

Emby Burfoot, Editor en jefe de la revista, estaba fascinado por el estilo de redacción de John, que parecían darle voz a las inquietudes de la gente que aún no corría o que apenas comenzaba a hacerlo.. El Editor encargó a John ocho columnas en un modo de prueba, y pronto los corredores aficionados encontraron un representante en él.

Correr se ha vuelto cada vez más popular y John Bingham ha encontrado una actividad que le da sentido a su vida.

Lección para el empresario: 

En un mundo insaciable en el que vivimos, todos queremos ser siempre el número uno. Más rápido, más alto, más fuerte. Con mayores ganancias y recursos para invertir. Nuestra tendencia es mirar los punteros para luego tratar de imitarlos cuando, de hecho, nuestra fuerza puede ser justo lo contrario. Aprende a mirarte sin prejuicios, admítete a ti mismo y ama la diferencias de los demás. Tarde o temprano, alguien te verá.

El arte de dar voz a un nicho
La columna de Bingham en Runner's World ("the Penguin Chronicles") se ha convertido en un clásico.

Las personas que acaban de comenzar a correr la buscaban para inspirarse y luego le escribían al autor para confesar sus miedos, dudas y logros. Le expresaron su agradecimiento por inspirarlos a dar el primer paso: el que sin duda los llevó a la meta. John reaccionó a ellos, motivándolos a seguir a experimentar una mayor distancia, disfrutar de los cambios que al correr  experimentaban y cambiaba sus vidas.

Se convertía en su principal aliado en una aventura que antes parecía imposible.

Casi sin darse cuenta, John se convirtió en un emprendedor. La columna de la revista trabajó como eje central en una estrategia de comunicación mucho más completa que eventualmente incluyó la publicación de libros, conferencias  y viajes en grupo para aprender a correr. John Bingham se convirtió en un símbolo en aquellos runner que iniciaban como aficionados en este maravilloso deporte.

En el momento de su jubilación en 2014, el hombre corrió más de 40 maratones escribiendo cinco libros y fungía como representante de la serie de carreras de fama mundial: Rock & Roll Marathon.

John Bingham, el rey de los corredores lentos, ya era una leyenda.

Lección para el empresario: la historia de Bingham está directamente relacionada con el mundo de la carrera, pero también es una ejemplo de emprendimiento. Los temores que sentimos al pensar en emprender son muy similares a los que sentimos cuando comenzamos a correr. Dudas, pensamientos negativos, calambres que nos hacen pensar que el running no es para nosotros, pero los gritos de aquellos que nos animan seguir adelante en una cerrera, incluso si no nos conocen. Y la satisfacción de que cruzamos los objetivos que consideramos imposibles.

La columna de Bingham siempre estuvo acompañada de un lema simple y fuerte: "el milagro no es que haya terminado. El milagro es que tuve el coraje de comenzar.”

Se refiere al acto del running, aunque bien puede referirse al acto de emprender.