Cancún Running - Consejos, motivación y frases para correr

Los IncreÍbles beneficios de correr 30 minutos al día

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Partimos de una base. Para mejorar la salud y nuestro estado físico, se necesita entrenar cinco veces a la semana sumando un total de 150 minutos. Esto, efectivamente, nos da una media de running de 30 minutos diarios. Y es que 30 minutos dan para mucho. Como decimos, no es necesario correr todos los días de la semana. Como máximo se recomienda, entrenar 5 días a la semana, y como mínimo 3.
No es necesario salir a correr maratones para obtener todos sus beneficios.

Beneficios de correr 30 minutos diarios 

Los corredores ya conocen el “subidon” post-carrera. Una oleada de dopamina hace que te sientas llenos de energía. Los estudios han llegado a la conclusión de que la actividad física es una alternativa efectiva para tratar la depresión. Esos 30 minutos de carrera pueden ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad y el estrés, incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Como ya sabrás, correr con frecuencia es una de las formas más efectivas para adelgazar. No solo se queman calorías durante el ejercicio, sino también se aumenta la velocidad con la que se queman calorías tras el ejercicio.

Desde hace tiempo se sabe que correr aumenta la masa ósea, e incluso ayuda a detener la pérdida ósea relacionada con la edad. Si has escuchado que correr perjudica las rodillas, olvídalo; al contrario, las fortalece. Correr no solo frena el deterioro físico, sino también el mental. Y por si fuera poco se ha descubierto que correr reduce el riesgo de sufrir ciertos tipos de canceres.


Correr mejora la circulación. Practicar running durante 30 minutos diarios es uno de los mejores métodos para favorecer la circulación sanguínea. Correr favorece el retorno de la sangre al corazón, haciendo esfuerzo con varios grupos musculares. Además, muy relacionado con esto, correr reduce el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que afecta a millones de personas y que debilita los huesos.

Estos son solo algunos de los beneficios de correr durante 30 minutos al día, para descubrir y disfrutarlos todos solo tienes que calzarte las tenis y empezar a correr.

¿Qué ocurre en una carrera de 30 minutos? Durante los primeros segundos de carrera los músculos comienzan a usar el ATP (adenosín trifosfato), moléculas energéticas que son como el combustible de nuestros músculos., fundamentales para obtener energía celular.

Para producir más ATP, las células descomponen glucógeno, una forma de glucosa almacenada en los músculos. Las células también tiran de la glucosa que hay en la sangre. Por ello el ejercicio es útil para reducir los altos niveles de azúcar en la sangre, algo muy beneficioso para personas con diabetes.

En los próximos minutos el corazón comienza a latir más rápido y dirigir la sangre hacia los músculos, retirándola de otras funciones no necesarias en ese momento, como la digestión. Las células musculares también necesitan oxigeno, así que la respiración tiene que volverse más rápida y profunda para hacer frente a la demanda. El trabajo de los músculos aumenta la temperatura temporal y para contrarrestarlo se activa la sudoración.


5 Consejos para tonificar tus piernas al correr

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Normalmente correr se clasifica como un ejercicio aeróbico, cuyos beneficios son, principalmente, el consumo de calorías y el desarrollo de la capacidad cardiovascular. Sin embargo, correr también requiere un gran esfuerzo del cuerpo a nivel muscular, especialmente de los grupos de las extremidades inferior, aunque también fortalece el abdomen y la cintura.

Para potenciar el trabajo de piernas y glúteos, añade estas variaciones en tus entrenamientos. Además de lograr unos músculos más firmes, harán que salir a correr sea más divertido.

1. Cambia el paso: Si corres con la misma técnica ‘normal’ siempre, trabajas todo el tiempo los mismos grupos musculares, y de la misma forma. Combina, en tus sesiones de running, la carrera habitual con otros ejercicios como grandes zancadas, correr en zig-zag, levantar más las rodillas o dar pasos llevando los talones hacia los glúteos.

2. Varía de superficie: Igual que correr siempre de la misma forma limita el trabajo, hacerlo siempre sobre la misma superficie, también. Cambia de recorrido y, si puedes, de superficie para trabajar de maneras diferentes y potenciar los resultados en tus músculos. Cada terreno puede tener unos beneficios: correr en la arena, por ejemplo, tonifica más los gemelos, además de consumir más calorías.


3. Entrena con intervalos de alta intensidad (HIIT) o cambios de velocidad: En vez de hacer siempre largas sesiones a ritmo moderado, dos o tres días a la semana trabaja a intervalos. Un ejemplo de entrenamiento sería: Tras calentar 10 ó 15 minutos, corre en series de 1 minuto, divididas en 20 segundos de sprint y 40 segundos de descenso progresivo de la velocidad.

4. Corre con resistencias: Las pesas en los tobillos o los paracaídas diseñados para running son elementos que puedes añadir a tu carrera habitual para tonificar más tus músculos, porque dificultan el trabajo (en el grado que tu elijas, según añadas más o menos carga) y comprometen más a tu cuerpo.

5. Incluye subidas en tu recorrido: Tanto si son subidas como bajadas, las rampas obligan a tus piernas a intensificar el esfuerzo, con lo que trabajas los gemelos, los muslos y los isquiotibiales, y los glúteos. Eso sí, recuerda que las pendientes de bajada pueden empeorar algunas lesiones como la rodilla del corredor por lo que es más recomendable que subas cuestas en vez de bajarlas y limites las pendientes si sufres alguna patología de este tipo.

5 Beneficios de salir a correr y ponerte en movimiento

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Correr nos permite estar en forma y con buena salud, solamente necesitas un par de tenis, ropa cómoda y ánimo para ejercitarte, siempre podrás encontrar un buen lugar para practicar este deporte por eso te decimos 5 de los mayores beneficios de ponerte en movimiento.

1. Correr mejora nuestro estado de ánimo
Otro beneficio de correr es que se ha demostrado que ayuda a mejora el humor y disminuye la fatiga ya que ayuda a disminuir los niveles de estrés, además tu autoestima y confianza se incrementaran a diario.

2. Ayudar a combatir el sobrepeso
El sobrepeso es actualmente una de las enfermedades más desarrolladas en la población mundial y que más muertes provoca, por lo que otro de los beneficios de correr es que ayuda a combatir el sobrepeso ya que es la manera más rápida de quemar grasas que dañan nuestro cuerpo.

3. Nos mantiene en forma 
El mayor de los beneficios de correr es que nos mantiene en forma, delgados y con una muy buena salud, además de mantenernos con una muy buena energía física.


4. Nos ayuda a pensar con mayor agilidad
Al correr aumenta la oxigenación cerebral y esto nos permite tener mayor agilidad mental, permitiéndonos un mejor desempeño en las nuestras actividades diarias, sin duda este es uno de los mejores beneficios de correr.

5. Mejora la circulación sanguínea
Correr ayuda a que la circulación del cuerpo mejoré y así evitar muchas enfermedades como la hipertensión arterial ya que una mejor circulación nos ayuda a eliminar toxinas que el cuerpo no necesita, es por ello que es una muy buena opción para hacer ejercicio.


15 Consejos para correr tu primer Maratón

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Correr un maratón siempre acaba seduciendo a cualquier runner, la idea de dar el gran salto y atreverse con esa mítica distancia de Filípides.

1. Comprueba el pronóstico del estado del tiempo. Controlar el tiempo del día de la carrera te ayudará a elegir de forma adecuada tu indumentaria para la carrera, que deberás probar durante los entrenamientos previos a la carrera.

2. No estrenes tenis ese día. Nunca estrenes nada el día de la carrera, y menos los tenis. Correrías el riesgo de sufrir rozaduras y ampollas que arruinarán tu debut en la distancia.

3. Evita comer mucha fibra antes de la carrera. No es muy recomendable consumir alimentos ricos en fibra en las horas previas a tu carrera, ya que acelerarán tu digestión y te podrían pasar una mala jugada.

4. Descansa más, entrena menos. Durante las últimas tres semanas antes de la carrera, se aconseja correr menos y descansar más. Es una de las claves para llegar preparado y con la suficiente energía al maratón.


5. Cuidado con pasarte en la cena previa al día D. Comer un suculento plato de macarrones la noche antes de la carrera es un grave error, ya que puede producirte una indigestión. Lo mejor es cenar con normalidad e incorporar en el desayuno carbohidratos, como podría ser una tostada con mermelada o un plátano. Es muy importante conocer tu sistema digestivo para evitar inconvenientes.

6. No te asustes con las uñas negras. Es muy común que aparezcan hematomas bajo las uñas de los pies cuando corres largas distancias. Es lo que se conoce como traumatismo de repetición, y se debe a los pequeños golpes que se producen en los dedos con el interior de los tenis.

7. Tómate con calma el primer kilómetro. No arranques a tope al inicio aunque veas que hay un grupo por delante de ti. Evita que esta situación te haga olvidar tu ritmo objetivo para afrontar los 42 kilómetros.

8. Controla tus niveles de hierro. La falta de hierro es muy común en mujeres, vegetarianos y deportistas. Un déficit de hierro puede hacerte sentir cansado y ser más propenso a las lesiones.
Verificar que tu dieta cuenta con suficiente hierro hará que llegues a punto al maratón.


9. Barritas energéticas. Evita degustar nuevos sabores el día de la carrera, asegúrate de que los snacks que te lleves te gusten y las hayas probado con anterioridad.

10. No te retes con nadie, el maratón es sólo tuyo. Es muy común que a los corredores que realizan por primera vez un maratón les afecte que una persona de más edad les adelante o que se vean superados por un gran número de maratonianos. Correr un maratón significa ver sólo el recorrido de uno mismo, no el del resto.

11. Disfruta de la experiencia. Los maratones son eventos deportivos que generan gran expectación y atraen a muchos aficionados. Disfruta del ambiente y diviértete.

12. Asegúrate de desayunar. Aunque tengas nervios que cierren tu estómago. También es de vital importancia que no te saltes ningún avituallamiento, aunque no tengas sed o hambre debes hacer uso de ellos.

13. Conoce de antemano desde dónde te verá tu familia. Ver una cara conocida te dará energía para continuar con tu hazaña, eso sí, tendrás que saber dónde se colocarán antes para poder localizarles entre el público.

14. Después del maratón no podrás subir ni un peldaño. El dolor en tus músculos después de cruzar la línea de llegada será tal que te costará hasta subir unas escaleras. Tratar estas molestias inmediatamente será una de las primeras cosas que deberás hacer

15. Sentirás una emoción única e irrepetible. Después de lograr superar tu primer maratón experimentarás un cúmulo de emociones inexplicables. No dudes de ti. Si hay algo que tienes que saber antes de ponerte las tenis para correr tu primer maratón es que ante todo tienes que confiar en ti y en todo lo que te has preparado física y mentalmente para conseguir llegar a la meta.

¿Correr todos los días?

correr todos los dias

Corredores Principiantes
¿Correr todos los días? : No. Y menos si eres principiante.

El secreto está en el descanso que nos permite reconstituir las fibras musculares entre cada sesión de entrenamiento, para que estas sean mas fuertes. Analizaremos nuestro estado físico y marcaremos objetivos razonables.

Comenzando con rodajes tranquilos de 20 a 30 minutos, de 3 a 5 días con la opción de entrar un día si y el otro no. En las semanas siguientes iremos incrementando hasta los 30-40 minutos de carrera continua. Alcanzados esos tiempos de trote, podremos comenzar a pensar en incrementar los ritmos en forma gradual. Ahora bien. La mejora en los rendimientos no se logra solamente realizando rodajes largos. Es necesario planificar los entrenamientos con una preparación física integral, donde se pueda ir adquiriendo, primero fuerza, luego resistencia y finalmente, trabajar la potencia del corredor.


Una clave muy importante es la paciencia.

La paciencia evitará que hagas mas de lo que tu cuerpo puede asimilar y así evitarás lesiones. Muchos corredores, quieren resultados en forma inmediata, desean obtener mejores marcas y rebajar sus tiempos en forma constante.

Lamentablemente, el cuerpo humano no funciona de esa manera, y si le pedimos mucho mas de lo que puede dar, aparece el sobreentrenamiento y las lesiones.

El desafío como corredores, será encontrar el equilibrio necesario entre los entrenamientos que realizamos y la capacidad de nuestro cuerpo para asimilarlos. Intenta pensar a largo plazo y no únicamente en la próxima carrera, se paciente y los resultados llegarán.