3 Entrenamientos Running fundamentales para todo corredor

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Cuando preparamos una prueba Running de distancia media o larga, o simplemente si queremos mejorar como corredores, la incorporación de entrenamientos que consisten no solo en quemar los tenis en el asfalto puede ayudarnos a mejorar nuestras marcas o a trabajar mejor.

Además de sus entrenamientos normales, así como para aquellos que no pueden entrenar debido a una lesión y no quieren detenerse por completo, le presentamos tres entrenamientos que no pueden perderse en su planificación semanal running.

Entrenamiento de fuerza (con énfasis en tren inferior)
El entrenamiento de fuerza es básico si nos estamos preparando para cualquier prueba, pero también es muy importante para los corredores principiantes que desean seguir mejorando en sus tiempos, velocidad y en sus kilómetros. El tren inferior con una buena base muscular y bien entrenado es un seguro de vida frente a largas distancias y una gran ayuda para evitar o posponer la aparición de la fatiga en nuestras carreras running.

En nuestro entrenamiento de fuerza integraremos el trabajo de todos los grandes grupos musculares, pero nos enfocaremos principalmente en nuestro tren inferior (piernas y glúteos) que soportará la mayor carga de trabajo durante la carrera.

Entrenamiento del core
Tener un núcleo o músculo en el área central de nuestro cuerpo fuerte, tanto superficial como interno, sin duda nos ayuda a ser los mejores corredores. La musculatura del núcleo ( CORE )nos ayuda a llevar una postura más correcta al correr, manteniéndonos verticalmente, por lo que facilitamos la entrada de oxígeno en nuestro cuerpo (sin inclinarnos hacia adelante, lo que dificulta la entrada del mismo) y también evitamos posibles dolores o lesiones frecuentes, como la zona Lumbar o la parte superior de la espalda.

Cuando se trata de entrenar nuestro núcleo, podemos hacerlo con variaciones de ejercicios isométricos, como el plank o la placa abdominal, con ejercicios antirrotación como press pallof con poleas o bandas elásticas y otros ejercicios, que nos ayudan a trabajar toda la musculatura del área media.

Entrenamiento cruzado en la bici o elíptica
Si ha sufrido una lesión o se esta recuperado de alguna y aún no puede comenzar a correr, definitivamente sufre de ansiedad por la inactividad. Para calmar esa ansiedad del running, siempre puede probar otro tipo de entrenamiento aeróbico (siempre que el médico se lo permita), por ejemplo, puede subirse a la bici o elíptica.

Si el entrenamiento clásico de subirse a la maquina y pedalear un buen tiempo no te motiva, puede elegir un entrenamiento a diferente con intervalos de intensidad, al controlar la dureza del pedal o la velocidad, y así obtener un entrenamiento más interesante e igualmente efectivo.


El entrenamiento cruzado en la bici, puede ser una buena opción de un entrenamiento de recuperación en el running, para descansar del impacto en el asfalto y trabajar otras areas del cuerpo.

Correr con viento, puede mejorar tu entrenamiento running

Correr con viento
En ocasiones salimos a correr con mucho viento y sentimos que corrimos el dobles. El viento es uno de los factores externos que afectan nuestra carrera y que pueden cambiar nuestro ritmo y rendimiento: por lo tanto, es importante que, incluso si queremos permanecer en casa, aprendamos a usar esta situación para mejorar nuestro entrenamiento running.


Evalúa tu recorrido, ¿quieres comenzar o terminar con el viento en contra?
Normalmente, en los entrenamientos al aire libre, realizamos entrenamientos circulares o en linea recta, pero independientemente de esto, en algún momento te enfrentarás al viento en contra o a tu favor. Lo mejor que puedes hacer es estudiar tu recorrido para ver cuál es la parte más difícil y realizarla ayudándote con el viento que te empuja hacia adelante. Si crees que no estás en tu mejor día, usa el viento a tu favor desde el principio para motivarte en tu carrera Running.

Puede ser buen momento para practicar un entrenamiento mental
Correr con el viento en contra puede desmotivar mucho, estás tratando de avanzar pero te da la impresión de que estás haciendo un esfuerzo heroico por cada paso, y cuando miras tu pulsómetro, te das cuenta de que has pasado solo unos metros. Use estos días de entrenamiento para realizar un buen entrenamiento mental que definitivamente lo ayudará cuando tenga que competir.

Salga a correr con un amigo y cooperar entre sí 
Los días de viento son el momento perfecto para no correr solo. Si corres con un amigo, puedes estar en la cola y cambiar de posición, por lo que mientras el que va a la cabeza cierra la parte del viento con su cuerpo, el que va detrás puede descansar. Si lo hacen los ciclistas y funciona para ellos, ¿por qué los runners no podemos usarlo?

Tenga cuidado con la posición de su cuerpo
Lo más probable es que lo haga sin darse cuenta, pero siempre es bueno saber qué posición tomamos al correr. Cuando se trata de correr con el viento, debe inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante y dar un paso más corto. De esta manera, ofrecerás menos resistencia y no gastarás tanta energía running valiosa.

Proteja su cuerpo correctamente
Tal vez la parte del cuerpo en la que el viento es más irritante son las orejas. Estos días son un buen momento para usar un headband o un gorro que nos protege. Además, no se olvide de los ojos en los que es más fácil que pueda entrar algo de polvo y lastimarnos: así que no olvide sus lentes especiales para correr al aire libre.

Si no te ves enérgico para combatir el viento, pero no quieres perder el entrenamiento, el Gym es una buena opción para entrenar.

5 Características que desarrollas al correr

correr cambia tu vida
¡Sabemos que te gusta Correr y disfrutas cada km!

Practicar el running no solo cambia tu apariencia, sino que también es un cambio total de afuera hacia adentro. Seguro te has dado cuenta de que incluso cambia tu forma de ver vida, y es debido a la disciplina y el esfuerzo que pones en cada uno de tus entrenamientos Running para alcanzar tus objetivos.

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Cancún Running

Todos los corredores somos diferentes y con características únicas, pero en el mundo de los runners hay cinco características que todo corredor cumple:

1. Son Perseverantes
Saben que todo lo que vale la pena toma su tiempo y no se puede lograr fácilmente. Un verdadero runner es paciente, sabe esperar y mantenerse constante.

2.  Sabe motivarse
Tener una ilusión, una meta, un sueño en cada entrenamiento es fundamental para lograr los objetivos, y el corredor sabe que cada entrenamiento lo acercará un poco más a su objetivo final.

3. Se adapta a los cambios
Obviamente, las personas físicamente activas son capaces de adaptarse a cualquier situación y obtener el máximo provecho de ella. No es fácil, pero saben hacerlo pacientemente.

4. Tienen mucha creatividad
Son bastante creativos cuando se trata de entrenamiento, alimentación y diversión. No todo debe ser como lo hacen otros, las personas que son runners son únicas.

5. Tienen confianza en sí mismo
Si bien todavía no alcanzan su objetivo o cuerpo que desean, el running le da una confianza impresionante. Son disciplinados y comprometidos con su salud, lo que les permite se admirados.


Felicidades por ser un Runners y seguir en el caminos, sumando más kms de vida y felicidad.

Cancún

cancún
Cancún se encuentra privilegiada en el trópico en Quintana Roo, México, se caracteriza por su hermosas playas azul turquesa, La arena proveniente directamente del coral; fina y blanca. Su mar de aguas transparentes tiene un impresionante toque de azul, que va desde la esmeralda hasta el azul turquesa  te hace reconsiderar lo que significa claridad.

Puedes encontrar ruinas donde podrás observar la impresionante cultura Maya, como el área arqueológica de el rey o el Templo del alacrán (Yamil Luum) o disfrutar de la vista natural del agua en Xel-Ha, considerado uno de los mas impresionantes acuarios naturales. Y todo esto en Cancún.

Visitar el río secreto te hará reconocer el paso del tiempo y sentir la sensación del Xibalba (inframundo) . Xcaret, se encuentra entre la selva Maya y el mar Caribe, ofrece el parque ecológico más importante del país. Por esta razón, Trip advisor llamó a Cancún el destino de vacaciones más atractivo en el verano.

Su vida nocturna, uno de los puntos más atractivos del país, junto con el contraste Pacífico del Museo de arte submarino al que puede acceder, es una pequeña muestra del espectro de opciones que le ofrece Cancún.

3 Películas Running Motivadoras

peliculas motivadoras running
El corredor siempre está en constante búsqueda de inspiración. Muchas veces, sus propias actitudes son aquellas que lo motivan, como hacer un mejor tiempo o correr una mayor distancia, pero hay momentos en los que necesitamos más que estadísticas para vencer la monotonía.

Es por eso que hemos creado esta lista con tres grandes historias cinematográficas que giran en torno al running y que encontrarás en Netflix


I Am Bolt
Retrato íntimo del mayor velocista de todos los tiempos. El campeón olímpico hace una visión general de su carrera y su vida personal, desde su primera gran Victoria, desde los 15 años, hasta la Triple historia conquistada en río 2016. Nos encontraremos de primera mano, y con imágenes grabadas por el mismo, el hombre que se esconde detrás del mito.

 Protagonista: Usain Bolt
Género: documental
Director: Gabe Turner, Benjamin Turner


Corazón de corredor
Una conmovedora historia de perdón y esperanza. Un adolescente que pierde a su novia en un accidente, descubre que hay una fuerte conexión con ese ser querido al correr. Su deseo de mantener su memoria lo hará correr más rápido hasta que se convierta en el atleta mas grande y victorioso de todo los tiempos.

Protagonistas: Billy Crudup, Graham Rogers, Liana Liberato
Género: drama- Romance
Director: Leaf Tilden


Karl Meltzer: Hecho para romperse
A los corredores nos atraen las historias Running que desafían lo imposible y nos hacen cuestionarnos. Carl Melzer, sin duda, entra en esta categoría por sus constantes hazañas. En "hecho para romperse", el Ultramaratonista estadounidense va por su último intento de conquistar el Appalachian Trail (un circuito tradicional de más de 3500 kilómetros) y batir el récord de 46 días. ¿Puede hacerlo? Descúbrelo en este fantástico documental publicado por red Bull.


Protagonistas: Karl Meltzer
Género: documental
Director: Matt Katsolis



La primera indígena maya en participar en la Maratón de Los Ángeles

indígena Maya en participar en la Maratón de Los Ángeles
Cuando este domingo sonó la señal de inicio de la competencia para el Maratón de los Ángeles, María del Carmen Tun Cho se sintió ganadora al ser la primera guatemalteca maya en participar en unas de las competencias más importante de Estados Unidos.

Tun Cho, de 46 años corrió los 42km, usando un colorido traje típico y un par de caites, como se conoce las sandalias utilizadas por los pueblos indígenas mayas, Tun Cho comenzó una carrera convencida de que su ejemplo seria una puerta para las mujeres.

"Para mí, participar ya es un triunfo porque he podido enseñar que una mujer puede hacer muchas cosas si se las propone", dijo a la agencia EFE Tun Cho, antes de participar en su competencia. Y es que varios de sus compatriotas y de otras nacionalidades se acercaron a la corredora indígena para apoyar su participación en el maratón y aplaudir sus esfuerzos.

Con más de 24.000 corredores de todos los estados, y de más de 60 países, la 34 edición del Maratón de Los Ángeles ha sido la forma perfecta para que la guatemalteca, de la comunidad q'eqchi', hiciera escuchar su mensaje, dijo.

 "Las mujeres tenemos mucho que dar, sin importar la edad que tengamos, o la raza, o si somos del campo o de la ciudad", explica, a la vez que se pide disculpa por su limitado español.


Originaria de la comunidad Raxk'iche', Raxruhá, Alta Verapaz, Tun Cho comenta que los quehaceres dl hogar y del campo apenas le daba tiempo para entrenar, sin embargo la causa se ha convertido en un proyecto que sus hijos, nietos y esposo apoyan, porque, dice, "defender a la mujer tiene que ser un trabajo de toda la familia".

En el recorrido, que se extendió desde el estadio del equipo de béisbol de Los Dodgers hasta la ciudad de Santa Mónica, compatriotas y voluntarios se desplegaron por varios puntos del trayecto con la bandera de Guatemala y carteles con mensajes a favor de las mujeres indígenas y migrantes. "Siempre tenemos que tener presente que las mujeres tenemos el mismo derecho que los hombres y debemos ser tratadas por igual, tenemos que esforzarnos por lograr esta igualdad", subrayó.

10 Consejos running básicos para evitar lesionarte

10 consejos para no lesionarte
¿Cuando terminas de correr sientes que te duele todo? Sigue estas consejos para evitar lesionarte.

Correr es una disciplina que te permite conectarte contigo mismo, entrenar y mantenerte en forma, pero si no sigues las claves básicas estas propenso a sufrir algún tipo de lesión.

Una lesión puede interferir en tu progreso running, por lo que se recomienda seguir estas pautas para evitar molestias y seguir entrenando.

1. Conoce tu cuerpo y escúchalo. Si necesita detenerse, hágalo.

2. Establece objetivos realistas y a corto plazo.

3. Use el material correcto. Busque unos tenis que coincida con su tipo de pisada ( pronadora, neutra y supinadora) y ropa deportiva especial de running.

4. Haga un plan de entrenamiento donde la base de progresión sea poco a poco.

5. Elija bien el terreno por el cual va a correr.


6. No se olvide de practicar el entrenamiento cruzado. (natación, gym, etc.)

7. Consultas con profesionales.

8. Cuide su nutrición. 
👉Alimentación básica para corredores

9. Descanse lo suficiente.

10. Disfrutar al máximo, eso sí,! reduciendo cualquier tipo de riesgo!