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Recomendaciones para trotar correctamente

El trote tiene relación a un tipo de carrera lenta, famosa en los años 60 y 70 en los USA como un medio de acondicionamiento físico, donde se conoce como “jogging”. Antes lo llamaban “roadwork”, y era practicado por deportistas y boxeadores que trotaban numerosos kilómetros al día como parte de su entrenamiento.Se distingue por ser de carácter repetitivo, planificado y con la intención primordial de hacer mejorar la salud y la condición física.

Recomendaciones básicas para trotar correctamente.


  • El calentamiento es obligación siempre que se practique.

  • Trotar en terrenos blandos, preferentemente grava o tierra. Evadir en lo posible el asfalto.

  • Mantener una precisa posición al trotar, con la mirada adelante y hombros relajados.

  • Utilizar un par de tenis con una buena amortiguación. De preferencia hay que realizar pruebas para comprender el tipo de pisada y conseguir los tenis adecuado. Cambiarlas cuando se alcance con ellos más o menos los 550 km corriendo.

  • Si tiene algún tipo de lesión articular, se tiene que hacer otro tipo de ejercicio de bajo impacto sobre las rodillas (bicicleta, elíptica, caminata).

  • No hay que excederse en la intensidad y duración.

  • Nunca olvides los descansos.

  • Hidratarse siempre antes, durante y después de una rutina.
Trotar es una de las mejores formas para empezar a correr. No lo olvides incluir en tu plan de entrenamiento para iniciarse en el running; caminar, trotar y correr.
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